correr 30 minutos

Equipo para correr 30 minutos consistentemente

Invierte en un equipo adecuado para correr 30 minutos

Cuando decidimos empezar una actividad física nueva, como correr 30 minutos de manera consistente, debemos proveernos del equipo adecuado. Siendo principiantes tendemos a adquirir el equipo justo para empezar y de una calidad básica, lo cual es correcto,  si no estamos seguros de que realmente es algo que nos guste y nos vayamos a dedicar a ello.

Sin embargo, cuando hemos decidido que vamos a desarrollar una actividad a largo plazo, en nuestro caso correr 30 minutos, debemos hacernos con el equipo adecuado cuanto antes. El impacto que tiene un equipo inadecuado en el seguimiento de nuestro plan de entrenamiento y por tanto a la hora de alcanzar nuestros objetivos es tremendo.

El equipo para correr 30 minutos es básico y no requiere una gran inversión, lo cual no debe de servir como escusa para adquirir un equipo mediocre sino todo lo contrario, ya que es asequible y lo vamos a usar de manera continuada durante largo tiempo debemos invertir lo máximo en el mejor equipo que podamos permitirnos.

El gimnasio que seleccionemos debe de ser el adecuado. Tiene que ser un gimnasio al que nos encante ir, por lo tanto debe de ser nuevo, estar bien equipado, con buenos accesos y facilidades de aparcamiento si lo necesitamos (lo más probable) y debe estar lo más cerca posible. Aun así es preferible perder 5 minutos en cada traslado que un gimnasio más cercano al que no vayamos. La distancia es relativa y el gimnasio más lejano es al que no vamos. Elige un sitio al que te encante ir o no irás.

Las zapatillas son fundamentales. Unas buenas zapatillas no sólo evitan lesiones sino que harán mucho más cómoda nuestra carrera. Si nos lesionamos menos, cualquier dolor por pequeño que sea que nos impida salir a correr el día programado es una lesión, será más fácil cumplir nuestro plan de entrenamiento. Si nuestra carrera es más cómoda, será más fácil que nos apetezca salir a correr 30 minutos y cumplir nuestro plan de entrenamiento.

Unos buenos calcetines y medias para correr 30 minutos, evitarán que nos salgan rozaduras y ampollas. Son lesiones menores pero que nos impedirán cumplir con nuestro plan de entrenamiento. No dejemos que unos malos calcetines paren nuestra progresión y nos alejen de nuestros objetivos.

Equiparse correctamente en invierno nos permitirá salir a correr con la comodidad que necesitamos. Hacerse con un buen corta vientos, camiseta térmica y unas mallas de calidad hará que pensemos menos en el frío antes de salir y nos decidamos por dejarlo para otro día. La ropa debe permitirnos traspirar con comodidad o acabará penalizando nuestro rendimiento.

Aunque parezca que el frío es un problema, es mucho más fácil protegerse de el que de un calor intenso. Durante estos periodos es probable que tengamos que variar nuestros horario si la temperatura no es la adecuada para hacer ejercicio. En Verano, equípate con ropa ligera, que traspire y adecuada a la temperatura. No corremos largas distancias por lo que la hidratación no debería de ser un problema. A diferencia del frío o de la lluvia, el exceso de calor si es una excusa válida para retrasar el entrenamiento por razones de seguridad. Busca la forma de recuperar la sesión y correr 30 minutos lo antes posible.

A ciertas edades el pulsómetro es un elemento imprescindible ya que debemos controlar nuestro ritmo cardíaco. Al margen de esto, es un elemento que nos ayuda a controlar nuestro entrenamiento, manejar intensidades y hacerlo más ameno y variado, lo que al cabo de un tiempo es fundamental. Se convierte en un gran elemento motivador.

El podómetro no es un elemento imprescindible, aunque muy recomendable. Nos permitirá medir distancias y mantener nuestro diario de entrenamientos actualizado y con información sobre los recorridos realizados. Nos permite ver de una manera clara nuestra progresión y se convierte en un gran motivador más para mantenernos contantes.

Elige material de calidad en todos los casos. Busca aquellos elementos que más te gusten, cuanto más ilusión tengas por el material adquirido mayor será tu motivación par usarlo. No permitas que el precio sea un elemento decisivo, la calidad tiene un precio y hay que estar dispuesto a hacer la inversión necesaria.

En este caso cuanto mayor sea la inversión mejor. Si inviertes 200 euros en unas zapatillas, es seguro que las usarás más que si te costaron 30 euros. Si adquieres un pulsómetro último modelos de cientos de euros con muchas opciones que te permitan dinamizar tu entrenamiento y motivarte a correr 30 minutos consistentemente, sólo por el hecho de usarlo. Mantiene esa motivación aunque sólo sea por un año, será la mejor inversión que hayas hecho ese año.

Me encantaría saber como afecta el material que utilizas a tu motivación, si nos recomendarías algún accesorio o elemento determinado y si esperas incorporar algún elemento nuevo a tu equipo … espero tus comentarios!

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Saludos.
hqrunner.

photo credit: xentac via photopin cc

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